Важность кардиотренировок для активности в любом возрасте

Кардиотренировки, являются не только одним из наиболее эффективных методов сжигания жира, но также укрепляют сердечно-сосудистую систему и качественно повышают базовую выносливость организма. Также доказано, что кардиотренировки оказывают благотворное влияние на умственное здоровье.

Для поддержания активности необходимо хотя бы 2-3 раза в неделю нагружать себя кардиотренировками, ходьбой, работой с собственным весом как источником естественной нагрузки.

Что означает кардиотренировка?

В общем, кардио — это тренировка с различной интенсивностью в течение определенного периода времени, поэтому легким и сердечно-сосудистой системе приходится работать усерднее, чтобы снабжать используемые мышцы кислородом.

Термины «кардиотренировка» и «тренировка на выносливость» иногда используются как синонимы в более узком смысле, кардио часто означает лишь тренировку на тренажерах в фитнес-центре.

Другой вариант, который часто упоминается в связи с кардиотренировками, — это аэробные тренировки. Основное внимание здесь уделяется не исключительно работе сердечной мышцы, а скорее аэробному процессу производства энергии. Это означает, что производство энергии в организме происходит при достаточном количестве кислорода.

Тренировка на выносливость, ориентированная на здоровье, представляет собой аэробную тренировку (в отличие от анаэробной тренировки). Во время тренировки на выносливость задействована как минимум одна шестая часть мышц тела.

Во время тренировки на выносливость повторяющиеся движения должны быть достаточно продолжительными и напряженными, чтобы требовать как минимум 50% максимальной мощности сердца, дыхания и кровообращения.

Аэробная тренировка создает условия, при которых организм получает как минимум столько же кислорода, сколько он использует во время занятий спортом.

Преимущества кардиотренировок

Данный вид тренировок улучшает сердечно-сосудистой здоровье: благодаря тренировкам на выносливость организм, помимо прочего, может более эффективно перекачивать кровь по телу. Кроме того, снижается артериальное давление. Это также может помочь предотвратить различные заболевания, от сердечных приступов до инсультов.

Снижается уровень стресса: укрепляя сердечно-сосудистую систему, вы улучшаете свою физическую форму и выносливость. Это одновременно поддерживает психическую устойчивость и общее здоровье.

Укрепляется иммунная система: регулируемые и умеренные аэробные тренировки увеличивают количество определенных антител (иммуноглобулинов) в крови. При этом снижается уровень гормона стресса кортизола. Оба этих фактора могут помочь улучшить сопротивляемость организма внешней среде.

Также кардиотренировки помогают в реабилитации: при различных хронических и острых заболеваниях сердечно-сосудистой системы умеренные занятия могут способствовать более быстрому выздоровлению или улучшению состояния. Перед началом кардиотренировок всегда следует проконсультироваться с врачом.