Йога плюс силовая тренировка равно совершенство!

Йога и силовая тренировка? Возможно ли совмещение? Все зависит от ожидаемого результата. Соединив, казалось бы, два противоположных направления, можно нарастить мышцы и при этом оставаться гибким и пластичным.

В чем преимущество йоги?

Аэробика, йога, пилатес, стетчинг – эти виды тренировки в Электростали набирают популярность. Фитнес-центре «Мегаполис» приглашает всех желающих посетить занятия по выбору. В последние годы особой популярностью среди жителей города пользуются совмещенные с йогой силовые тренировки.

Йога – древняя оздоровительная практика, которая развивает физическое тело и внутренний дух. Гибкость, которую дает йога, имеет немаловажное значение во всех видах спорта. Использование асанов в других тренировках помогает быстро снять мышечное и эмоциональное напряжение, стимулируя восстановление.

Йога, так же как и силовая тренировка, является травмоопасным видом, поэтому на начальном этапе занятия должны проходить под руководством тренера. Насколько выразительным будет эффект от совмещенной тренировки, зависит от правильности ее построения. Нужно придерживаться режима и графика занятий. Инструктор поможет составить план с учетом возраста, физиологических особенностей, состоянием здоровья тренирующегося.

Что такое йога-тренировка?

Правильное распределение нагрузки – важная составляющая любого тренировочного процесса. Организм не должен работать на пределе своих возможностей. Будь то йога или пилатес тренировки, в Электростали или в любом другом городе – необходимо строго следовать рекомендациям специалистов.

Отдых. Он должен быть полноценным. Мышцам нужно время, чтобы восстановиться. Силовая тренировка длится час, столько же, сколько и йога. Утренняя тренировка на тренажерах должна заканчиваться минимум за шесть часов до вечерней його-практики. Лучше отводить им разные дни: например, три дня – йоге, два – силовой, два – отдыху.

Патронат тренера. Каждый тренируется в своем темпе, исходя из поставленных целей. Занятия йогой отличаются от других. Поэтому, правильнее будет проконсультироваться с мастером, получить рекомендацию, как совмещать практику и силовые тренировки.

Последовательность. Когда тренировки проходят в один день, обратите внимание на свое самочувствие после каждой. Занятия йогой действуют расслабляющее и подзаряжают организм, от силовых ощущается физическая усталость. При таком варианте, йоге лучше посвятить утренние часы. Если наоборот, то утренняя тренировка должна быть силовой.

Как совмещать?

Когда решение о совмещении тренировок принято, инструкторы советуют начинать день с йоги. Упражнения с дополнительной нагрузкой потребуют большей силы, чем асаны. Если вы придете на йогу уставшим, то добиться статичности, которая для нее требуется, будет сложно. Это состояние можно назвать чем-то средним, между спокойствием и силой. Некоторые спортсмены проводят силовые тренинги первыми. Это не совсем правильно. Такая последовательность занятий редко приводит к положительному результату.

Только полноценно отдыхая и соблюдая строгую последовательность, можно совмещать йогу и силовые упражнения, не вредя собственному здоровью.